最近小麥迷上運動健身,一週跑健身房2-3次,有時候上TRX肌力,有時候上瑜珈,還有舞蹈課等等

為了不讓辛苦的運動白費,開始研究怎麼煮出健康降體脂的料理。

聽起來對原本就愛做菜的我,好像不是難題。但其實要怎麼吃的健康又美味也是個大學問!


來跟大家分享一下我的健身減脂營養料理吧⬇️⬇️



  • 炒青菜類

大家都以為減肥就是只能吃水煮青菜,但燙青菜的大多數營養都已溶到湯汁裡了。其實可以使用水炒法,減少蔬菜營養素的流失,可以在炒鍋加入少量的水以一般炒菜的方式扮炒青菜,蓋上蓋子悶一下,再加入少量的油(約五CC)和鹽調味,比燙青菜好吃,而且又可以保留蔬菜的營養。

  





  • 烤魚

抹一層橄欖油增加香氣,烤出來的魚肉更滑嫩好吃

  

  






  • 煮雞胸肉

如果怕太柴

也可以加一點油稍微幫雞肉按摩按摩,口感會變好很多的!


  

以上是關於食譜的橄欖油小秘訣分享

而且加了橄欖油食物會有特別的香氣,

也比較健康,推薦大家試試

適量的油脂可以幫助腸胃蠕動,千萬不要以為減脂就是完全不碰油喔喔喔~ 



我使用的是『CROM克隆橄欖油』

  • 是第一道冷壓初榨橄欖油
  • 義大利原裝進口
  • 義大利第一品牌皇家級油品
  • 零膽固醇、無負擔

估狗了一下橄欖油的優點

橄欖大多產在地中海沿岸的國家以西班牙、希臘、義大利最多,地中海飲食非常健康,其中橄欖油更是健康油的代表。

橄欖油含有單元不飽和脂肪酸高達75%,有助於保護心臟、血管健康。

而且使用橄欖油料理的過程中,不太容易產生油煙,廚房不易形成陳年油污,清潔容易多了,也能降低主婦吸入油煙導致肺癌風險。且橄欖油富果香味,可以直接佔麵包吃,或做涼拌料理也非常適合。


  

另外橄欖油含豐富抗氧化物,也含有豐富的維他命A、D、E、K。可預防心血管疾病、降低體脂、三高⋯

初榨橄欖油是等級最高的橄欖油,做法是將新鮮採摘的橄欖果實直接低溫壓搾,製成顏色最翠綠、富含果香及營養最豐富的一種橄欖油。


使用品質好的橄欖油做出的食物真的特別好吃


 

很多人擔心油品的安全性

提醒記得選擇經過各項食品安全認證的好油喔

CROM是經過許多檢測報告合格的健康好油

  

另外 

CROM橄欖油還可以拿來漱口

(什麼?第一次聽到⋯

這個原理源自印度阿育吠陀醫學(Ayurvedic medicine)的油拔法(oil pulling)

顧名思義,利用油溶原理把口腔中的細菌、毒素溶化出來。可以當作漱口水的概念~

其實用花生油苦茶油等等也可,但橄欖油帶有果香味,漱口起來的感受比較受大眾接受🤣🤣🤣


真的超特別





☑️CROM克隆橄欖油

線上購買網址:https://pse.is/HRTJK

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